Trening barków - częstotliwość
Minusem w tym przypadku jest fakt, iż barki bardzo często stają się pomocnikiem w wykonywaniu ćwiczeń nakierowanych na budowanie innych partii mięśni. Stąd też mięśnie te są więc niejako ćwiczone nieustannie, a to wpływa na wydłużenie okresu ich regeneracji. Niemniej jednak rozmiar tego mięśnia jest dość niewielki, co pozwala jednak w konsekwencji skrócić ten czas do minimum oraz zoptymalizować ryzyko wystąpienia przemęczenia układu nerwowego. Podsumowując - barki można trenować często i intensywnie. Dzieje się tak również dlatego, iż mięśnie barków posiadają znacznie więcej włókien czerwonych niż białych, a to także pozytywnie wpływa na tempo regeneracji.
Więcej informacji na temat budowy i anatomii tych konkretnych mięśni można przeczytać na blogu Pawła Głuchowskiego - https://www.pawelgluchowski.pl/blog/trening/skuteczne-metody-trenowania-barkow.
Taka wiedza pozwoli odpowiednio dobrać częstotliwość i rodzaj treningu barków do stopnia zaawansowania i indywidualnych możliwości. Ważne jest oczywiście również pamiętanie o zdrowym rozsądku i nieprzetrenowywaniu żadnej partii mięśni. Konieczne jest więc dbanie o odpowiednią regenerację poza treningami.
Trening barków - podstawowe ćwiczenia
Istnieje wiele ćwiczeń, które pozwalają uczynić trening barków pełnym i owocnym. Podstawowe ćwiczenia to:
- wznosy hantli bokiem,
- wznosy hantli przodem,
- wznosy hantli do tyłu,
- wznosy w opadzie tułowia,
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
- wyciskanie hantli lub sztangi nad głowę.
Wykonując trening barków warto angażować kilka płaszczyzn jednocześnie i tworzyć różne kompilacje ćwiczeń, które dadzą jeszcze lepsze efekty. Podczas wykonywania ćwiczeń koniecznie trzeba zwracać uwagę na technikę, ponieważ to ona pozwala uzyskać wymierne rezultaty. Niedbale i nieodpowiednio wykonywane ćwiczenia mogą nieść za sobą bardzo wiele przykrych konsekwencji.
